본격적인 여름이 시작되면, 덥고 습한 날씨 때문에 몸이 더 쉽게 지치고 피로도도 쌓이죠. 사실 여름은 비타민과 미네랄이 급속히 소모되는 계절이에요. 땀을 많이 흘리면서 전해질 불균형이 생기기 쉽고, 더위 때문에 소화기능도 약해지기면서 면역력 저하로도 이어질 수 있어요.
그래서 오늘은 일상 속에서 챙기면 좋은 여름철 추천 영양제 5가지를, 기능성과 함께 소개해드릴게요!
비타민B군
비타민 B군은 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환하는 데 필수예요. 특히 B1, B2, B6, B12는 신경계 안정과 피로 회복에도 직접적으로 작용하죠.
스트레스를 많이 받을수록 체내 소모량이 늘어나기 때문에, 여름철 피로감 해소에 매우 중요해요.
만성피로 혹은 과로로 집중력이 떨어졌다면 비타민B군 영양제를 섭취해보세요.
비타민C
비타민C는 강력한 항산화제로 피로감 개선과, 콜라겐 합성을 도와 피부 탄력 유지에도 도움이 됩니다.
여름철에는 커피와 음료를 통한 카페인 섭취가 많아지기 때문에 이뇨작용이 많이 일어나죠.
비타민C는 수용성 영양소라 소변으로 빠르게 배출되기 때문에, 특히 여름에는 꾸준한 보충이 필요해요.
히알루론산
히알루론산은 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강 유지에 도움을 줘요. 사실 히알루론산은 우리 몸에 존재하는 성분이에요. 피부 진피층에 존재하는 자연 보습 성분으로, 피부보습에 도움이 돼요.
여름철에는 자외선 노출과 에어컨 사용으로 피부가 쉽게 건조해지기 쉽기 때문에, 피부 보습 관리에 특히 신경쓰는 것이 좋아요.
수분을 끌어당겨 저장하는 능력을 가진 히알루론산으로 여름철 피부 건강을 지켜보세요.
프로바이오틱스
장에는 우리 면역세포의 약 70%가 집중되어 있어요. 프로바이오틱스는 유익균을 늘리고 유해균 억제하면서 소화 기능 개선과 면역력 향상에 도움을 줘요.
여름철에는 찬 음식을 자주 먹기 때문에 배탈이 자주 날 수 있어요. 장 건강과 면역력을 위해서 프로바이오틱스 영양제를 섭취해보세요.
각종 미네랄
미네랄(나트륨, 칼슘, 마그네슘, 아연 등)은 체내 수분 균형 유지와 세포의 전기적 신호전달에 관여해요. 땀으로 배출된 전해질을 보충하지 않으면 어지럼증, 탈진, 근육 경련 등이 생길 수 있어요.
특히 운동을 자주하거나, 땀을 많이 흘려 여름철 피로감을 심하게 느끼신다면 칼슘, 마그네슘, 아연 등의 미네랄을 한 번에 섭취 가능한 미네랄 복합영양제를 추천해요.
🌿 마무리 Tip
마지막으로 여름철엔 땀으로 수분과 나트륨이 많이 빠져나가기 때문에 충분한 수분 섭취와 적절한 나트륨 보충에 더욱 신경 써 주세요.
또한, 기저 질환이 있거나 약을 복용 중 이시라면 꼭 전문가와 상담 후 영양제를 섭취해주세요!