오늘은 뼈와 혈관을 동시에 지켜주는 비타민 K2에 대해 소개해 드리려고 해요.
비타민 K2는 우리 몸에서 정말 중요한 역할을 하는데요. 특히 뼈 건강을 유지하는 데 핵심적인 영양소랍니다.
그럼 지금부터 비타민 K2에 대해 자세히 알아볼까요?
비타민 K란?
비타민 K는 크게 두가지로 나눌 수 있어요.
비타민 K1(필로퀴논)
녹색 식물에 풍부한 비타민으로, 식물이 광합성을 할 때 만들어져요.
비타민 K2(메나퀴논)
우리 몸에서도 일부 생성되지만 그 양이 적어 식품(치즈, 청국장 등) 또는 영양제로 보충해 줘야 해요.
비타민 K1은 활성이 낮아 칼슘 흡수를 직접적으로 돕는 K2 형태로 섭취하는 것을 권장드려요!
비타민 K2의 기능
비타민 K2는 오스테오칼신과 MGP라는 물질을 활성화시키는 역할을 해요.
오스테오칼신은 뼈와 치아에 칼슘을 끌어들여 골밀도를 높이는 작용을 하고, MGP(Matrix GLA Protein)은 칼슘이 혈관이나 연조직에 쌓이는 것을 막아 석회화를 억제하는 역할을 해요.
비타민 K2의 중요성
비타민 K2가 부족하면 뼈에 있는 칼슘이 혈액으로 빠져나가 골밀도가 낮아질 수 있어요.
또한, 혈관에 쌓인 칼슘은 동맥경화나 고혈압 같은 심혈관질환을 유발할 수도 있어요.
그래서 비타민 K2를 충분히 섭취하는 것이 중요해요!
뼈 건강을 위해
칼슘만 먹으면 안 되나요?
뼈 건강을 위해 칼슘 보충제를 과잉 섭취하면, 뼈에 흡수되지 않은 칼슘이 체내를 떠돌다 혈관에 쌓여 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있어요.
따라서 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민K와 비타민D를 함께 섭취하는 것을 권장드려요!
주의사항
항응고제(예: 와파린)를 복용 중이거나 고칼슘혈증이 있는 경우에는 반드시 의사와 상담 후 섭취하는 것을 권장드려요!
출처: Gröber U, Reichrath J, Holick MF, Kisters K. Vitamin K: an old vitamin in a new perspective. Dermatoendocrinol. 2015 Jan 21;6(1):e968490. doi: 10.4161/19381972.2014.968490. PMID: 26413183; PMCID: PMC4580041.
작성 : 필그램 헬스케어실