간은 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하는 장기에요. 그러나 간은 심각하게 손상되기 전까지 별다른 신호를 보내지 않아 ‘침묵의 장기’라고도 불려요.
그렇기 때문에 우리가 간 건강에 더욱 신경 써야 한다는 사실, 알고 계셨나요?
지금부터 간 건강을 사수하는 법에 대해 함께 알아보아요!
간의 역할
간은 우리 몸의 공장이라고 할 수 있어요.
우리가 먹는 음식을 에너지로 바꾸고, 독소를 제거하며, 면역체계를 구성하는 등 정말 많은 일을 한답니다.
그런데 간이 피곤해지면 어떻게 될까요?
지방간, 간수치 상승, 고지혈증, 당뇨병 등 다양한 문제가 생길 수 있어요.
지방간∙간수치의 원인
🍻알코올
술은 간 건강에 매우 안 좋은 영향을 미쳐요.
술을 많이 마시면 해독 과정에서 간이 지치게 되고, 과잉섭취 시 지방으로 바뀌어 지방간이나 간수치 상승의 원인이 되기도 해요.
💊과도한 영양제 섭취
영양제를 너무 많이 먹으면 간에 부담을 줄 수 있어요.
특히 미네랄 성분(마그네슘, 크롬, 칼슘 등)과 다이어트 영양제(가르시니아, 카테킨 등)를 정해진 함량 이상으로 과잉 섭취하면 간에 무리가 갈 수 있어요.
따라서 모든 영양제들은 꼭 정해진 함량과 용법을 지키는 게 중요하답니다!
간 건강이 무너지면
고지혈증과 당뇨가 찾아온다?!
간은 콜레스테롤을 사용해서 유익한 물질인 담즙을 만들어요. 이 담즙은 지방 소화에 도움을 주는데, 간 기능이 나빠지면 콜레스테롤 이용에 문제가 생겨 혈중 지질 수치가 증가할 수 있어요.
또한 포도당의 대사에도 관여하기 때문에, 간 기능이 저하되면 혈당이 불안정해질 수 있어 간을 건강하게 유지해야 해요.
간 건강 사수법
🥗식습관 개선
고지방, 고당류 음식을 줄이고, 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
또한 과도한 음주와 흡연은 간을 망치는 지름길이므로, 피하는 것이 좋아요.
🏋🏻규칙적인 식사와 운동
규칙적인 식사를 하면 과식, 폭식을 예방할 수 있으며, 운동은 체내 대사를 촉진해 지방간을 예방하는 데 도움이 돼요.
간 건강에 좋은 성분
오메가3
오메가3는 지방간에 도움을 줄 수 있는 영양제로, 오메가3의 EPA+DHA 성분이 비알코올성 지방간의 수치 개선에 효과적이라는 연구 결과가 있어요. 따라서 지방간이 걱정된다면 오메가3를 섭취하는 걸 추천드려요!
밀크씨슬
밀크씨슬은 간 건강에 도움이 되는 대표적인 성분이에요. 실리마린은 밀크씨슬의 주성분으로, 항산화 작용을 해서 산화적 손상으로부터 간세포를 보호하는 역할을 해요.
글루타치온
강력한 항산화 작용으로 간을 보호하는 역할을 한답니다.
베타인
염증 유발 물질인 호모시스테인을 인체에 무해한 메티오닌으로 전환되도록 도와주어요.
오늘 소개해 드린 간 건강 사수법을 지키고
일상 속에서 꾸준히 실천해 볼까요?
함께 건강한 간을 만들어가요! 💪🌟
출처: 1Spooner MH, Jump DB. Omega-3 fatty acids and nonalcoholic fatty liver disease in adults and children: where do we stand? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2019 Mar;22(2):103-110. doi: 10.1097/MCO.0000000000000539. PMID: 30601174; PMCID: PMC6355343.
작성 : 필그램 헬스케어실