최근에 건강을 챙기는 20, 30대가 폭발적으로 증가하면서, 각종 SNS나 유튜브에서는 다이어트 식단을 너무도 쉽게 찾아볼 수 있어요.
마치 하나의 유행처럼 퍼지고 있는 다이어트 식단!
감량이 필요하지 않은 나도 왠지 따라 해야 할 것 같은 조급함을 느끼고 있진 않으신가요?
매일 도시락 싸고, 요리할 여유가 없는 분들을 위해! 생활 속에서 아주 조금만 신경 써도 건강해질 수 있는 간식을 소개해 드릴게요.
다만 이번 편은 속세와 많이 타협한 간식이므로 관리가 필요하신 분들은 적당량만 드시는 걸 추천드려요 😊
이런 분들께 추천해요
🔸약간의 노력으로 조금 더 건강한 습관을 기르고 싶은 분들
🔸먹는 재미만큼은 포기하기 어려운 분들
🔸감량이 필요하지는 않지만 건강이 필요한 분들
초콜릿
사탕과 초콜릿이 몸에 안 좋다는 인식은 누구나 가지고 있지만, 우리는 종종 쾌락을 위해 찾게 되곤 하죠. 그렇다면 이왕 먹는 초콜릿, 조금 더 건강하게 섭취하는 방법을 알아볼까요?
초콜릿을 고를 때는 카카오 함량이 80% 이상인 제품을 선택하는 것이 좋아요. 카카오 함량이 높을수록 설탕의 함량은 낮아지기 때문에, 당류 섭취를 줄일 수 있어요.
또한 초콜릿 뒷면의 영양성분표를 확인해 보세요. 좋은 초콜릿에는 코코아매스, 코코아버터만 기재되어 있어요. 다른 식물성 기름이 섞여 있다면 준초콜릿이나 가짜초콜릿일 가능성이 높아요.
카카오 함량이 높은 좋은 초콜릿을 선택해 섭취하면, 카카오 열매에 풍부한 항산화 성분인 폴리페놀 덕분에 건강상의 이점을 얻을 수 있답니다.
만두
만두는 탄수화물/단백질/지방이 적절한 비율로 구성되어 있어 간식으로 좋은 대안이 될 수 있어요. 보통 만두피는 밀가루로 만들지만 총 중량에서 차지하는 비율이 크지 않고, 속 재료는 고기, 두부, 부추 등 대부분 자연식품으로 구성되어 있어 다른 가공식품에 비해 건강한 편이에요.
간식으로 종종 섭취하는 빵, 케이크, 과자 보다 탄수화물과 당류가 무려 1/3~1/10 가량 적게 들어있어요.
또한 안에 들어있는 충분한 단백질과 지방 덕분에 포만감이 오래 유지돼서 출출할 때 선택하기 좋은 메뉴랍니다!
아사이볼
아사이볼은 브라질과 미국에서 즐겨먹는 음식인데, 최근 한국에서도 인기를 얻고 있어요.
아사이는 베리류의 일종으로, 강한 항산화 능력을 가지고 있어 슈퍼푸드로도 선정이 되었어요.
아사이베리에는 항산화뿐만 아니라 심혈관에 도움을 주는 안토시아닌이 풍부해요.
아사이볼은 아사이베리를 스무디 형태로 갈아 여러 가지 재료를 토핑하여 담아먹는 음식이에요.
혈당을 많이 올리지 않는 블루베리/딸기/키위 등의 과일과 무가당 땅콩버터, 견과류 등을 올려 먹으면, 시원하고 가벼운 건강 간식이 될 거예요!